跳绳时的注意事项!

1.应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤,穿运动服或宽松轻便的服装。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
6.体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。
7.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。
8.跳绳前先让肩膀、膝盖、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些拉伸放松活动。
9.跳绳前不可大量饮水。
10.饭前和饭后一小时不可跳绳,活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。
11.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
12.每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
13.跳绳的难度应量力而行,高难度动作要做好保护措施。
14.跳绳的强度应该循序渐进,不要急于求成。

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